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| Intérêt de la musculation pour la perte de graisse |
Intérêt de la musculation pour la perte de graisse:
Dans l'esprit des gens non spécialistes, la musculation est toujours associé à une prise de poids. On pense qu'elle est réservée aux bodybuilders, qu'elle ne sert qu'à faire grossir les muscles. Alors quand on parle de musculation pour maigrir, les gens restent interloqués, surtout les femmes qui s'imaginent déjà devenir des muscler! Et pourtant, la musculation est une composante essentielle pour tous ceux qui veulent perdre du poids, car tout dépend de la manière de la réaliser et de la diététique associée. Tout d'abord, la pratique de la musculation permet de limiter la perte de masse musculaire due aux longs efforts d'endurance et à la diminution des apports énergétiques. En faisant de la musculation, on oblige nos muscles à être fort. La musculation permet donc de stimuler le renouvellement des protéines musculaires qui ont été utilisées pour la fourniture énergétique. Elle est donc essentielle si vous souhaiter un corps svelte et bien dessiné. La musculation en séries longues permet également d'augmenter la circulation du sang dans certaines zones où la graisse s'accumule. Les acides gras qui constituent la graisse vont alors pouvoir circuler dans le sang et rejoindre les muscles pour être consommés. Pratiquer la musculation permet donc d'orienter la perte de graisse vers des endroits plus localisés. Surtout, la musculation va jouer indirectement sur la perte de graisse. En effet, à l'inverse d'un effort d'endurance, l'énergie nécessaire aux séances de musculation provient essentiellement des glucides, car l'effort est intense, et ne permet donc pas de brûler directement beaucoup de graisses. Mais les séances de musculation permettent de brûler davantage de calories. Ainsi, lors des repas suivants, tous les glucides que vous aller ingérés vont servir à reconstituer vos réserves de sucre dans les muscles, et ne seront donc pas stockés sous forme de gras ! De même, votre corps va pendant la récupération utiliser des lipides pour reformer du sucre, ce qui va indirectement vous faire là aussi perdre du gras. Une séance de musculation permet ainsi d'élever le métabolisme pendant plus de 24h après l'entraînement. C'est-à-dire qu'après la séance et tout le lendemain, vous aller continuer à brûler plus de calories qu'au repos. A l'inverse, lorsque vous faites un effort d'endurance, vous revenez très rapidement à un métabolisme de repos. Enfin, il faut savoir que plus on a du muscle et plus on brûle de calories même lorsque l'on est au repos. Et nous l'avons vu, c'est au repos que le pourcentage d'utilisation des graisses est le plus important. Être musclé est donc la condition idéale pour brûler du gras sans rien faire ! Le meilleur moyen de perdre de la graisse tout en obtenant un corps bien dessiné et en pleine santé est donc de réaliser un programme spécifique associant musculation et exercices cardiovasculaires. Comprenez bien que ce n'est pas en faisant un peu de vélo et quelques cours collectifs de renforcement musculaire que vous changerez votre silhouette.
Dans l'esprit des gens non spécialistes, la musculation est toujours associé à une prise de poids. On pense qu'elle est réservée aux bodybuilders, qu'elle ne sert qu'à faire grossir les muscles. Alors quand on parle de musculation pour maigrir, les gens restent interloqués, surtout les femmes qui s'imaginent déjà devenir des muscler! Et pourtant, la musculation est une composante essentielle pour tous ceux qui veulent perdre du poids, car tout dépend de la manière de la réaliser et de la diététique associée. Tout d'abord, la pratique de la musculation permet de limiter la perte de masse musculaire due aux longs efforts d'endurance et à la diminution des apports énergétiques. En faisant de la musculation, on oblige nos muscles à être fort. La musculation permet donc de stimuler le renouvellement des protéines musculaires qui ont été utilisées pour la fourniture énergétique. Elle est donc essentielle si vous souhaiter un corps svelte et bien dessiné. La musculation en séries longues permet également d'augmenter la circulation du sang dans certaines zones où la graisse s'accumule. Les acides gras qui constituent la graisse vont alors pouvoir circuler dans le sang et rejoindre les muscles pour être consommés. Pratiquer la musculation permet donc d'orienter la perte de graisse vers des endroits plus localisés. Surtout, la musculation va jouer indirectement sur la perte de graisse. En effet, à l'inverse d'un effort d'endurance, l'énergie nécessaire aux séances de musculation provient essentiellement des glucides, car l'effort est intense, et ne permet donc pas de brûler directement beaucoup de graisses. Mais les séances de musculation permettent de brûler davantage de calories. Ainsi, lors des repas suivants, tous les glucides que vous aller ingérés vont servir à reconstituer vos réserves de sucre dans les muscles, et ne seront donc pas stockés sous forme de gras ! De même, votre corps va pendant la récupération utiliser des lipides pour reformer du sucre, ce qui va indirectement vous faire là aussi perdre du gras. Une séance de musculation permet ainsi d'élever le métabolisme pendant plus de 24h après l'entraînement. C'est-à-dire qu'après la séance et tout le lendemain, vous aller continuer à brûler plus de calories qu'au repos. A l'inverse, lorsque vous faites un effort d'endurance, vous revenez très rapidement à un métabolisme de repos. Enfin, il faut savoir que plus on a du muscle et plus on brûle de calories même lorsque l'on est au repos. Et nous l'avons vu, c'est au repos que le pourcentage d'utilisation des graisses est le plus important. Être musclé est donc la condition idéale pour brûler du gras sans rien faire ! Le meilleur moyen de perdre de la graisse tout en obtenant un corps bien dessiné et en pleine santé est donc de réaliser un programme spécifique associant musculation et exercices cardiovasculaires. Comprenez bien que ce n'est pas en faisant un peu de vélo et quelques cours collectifs de renforcement musculaire que vous changerez votre silhouette.
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