Comment perdre du poids efficacement ?

Manger équilibrer pour perdre du poids

Du côté nutrition votre programme d'entraînement doit nécessairement être soutenu par une alimentation équilibrée. Celle-ci devra être adaptée en fonction de vos goûts, de vos contraintes et de votre objectif. Les quantités pourront être progressivement diminuées selon votre alimentation actuelle, mais des repas plus équilibrés et mieux organisés vont déjà vous rassasier davantage tout en diminuant le nombre de calories ingérées. Il faudra également prendre en compte qu'avec le sport votre dépense énergétique augmente, et qu'il ne faudra donc pas diminuer brusquement les apports. Pour toutes ces raisons, il est fondamental d'éviter de faire des régimes. En effet, ils sont tout le contraire d'une alimentation équilibré : les proportions entre glucides, lipides et protéines ne sont pas respectées, et l'apport énergétique est fortement réduit. Certes, entreprendre un régime est très tentant, car on va perdre très rapidement du poids. En effet, au début, tous les régimes marchent car le système digestif se vide progressivement, tout comme les réserves de glycogène (de sucre) présents dans les muscles. Comme le glycogène retient l'eau, vous perdez conjointement une grande quantité d'eau, ce qui vous fait perdre très rapidement des kilos sur la balance. Mais la graisse diminue beaucoup moins vite ! Comme nous l'avons vu plus haut, faire un régime va induire une fonte musculaire car les apports en glucides ne sont pas assez importants (même si certains régimes hyper protéines permettent de compenser quelque peu ce phénomène). Dans tous les cas, au final vous n'allez pas perdre beaucoup de graisse par rapport au poids total perdu.